Cómo afrontar el confinamiento por el coronavirus en TCA

Escrito por  20 Mar 2020

Nos lo habéis pedido y os hemos escuchado, no estáis sol@s.

La situación que vivimos actualmente de confinamiento por el coronavirus nos ha llevado a estar en circunstancias excepcionales durante las próximas semanas. 

 

Por ese motivo el pasado 18 de marzo hicimos un directo en instagram en la que contestamos a vuestras dudas, miedos y reflexiones.

 

Queremos daros las gracias por vuestras preguntas previas, por estar ahí en el directo y por participar tan activamente (tuvimos picos de más de 50 personas, siendo la primera vez que lo hacíamos).

 

Para los que no pudisteis asistir o para que sirva de repaso y ampliación.

 

Pautas generales

 

  • Lo más importante. Si empeoras o se agravan los síntomas, consulta con los profesionales que te están tratando. En sanidad pública a través de mail o teléfono, y se pondrán en contacto contigo. A nivel privado, muchos profesionales tenemos sesiones por videoconferencia. No se trata de aguantar el malestar continuo sin pedir ayuda e interrumpir de manera abrupta el tratamiento.

 

  • Establece hábitos y rutinas. No nos engañemos, son rutinas diferentes. No hace falta levantarte a la misma hora de siempre, para estar en el sofá o sin nada que hacer. Para empezar la mañana puedes levantarte temprano, asearte con calma, ducharte, vestirte. Unos días tal vez te apetezca quedarte un poquito más en la cama porque dormiste peor, y otros te despiertas antes porque no tienes sueño.

 

  • Sigue tu plan de alimentación pautado. Y si no está pautado. Sigue una alimentación ordenada y planificada. No compres comida como si fueras a estar 2 meses encerrado, ni compres mucha comida azucarada o rica en grasas saturadas, eso facilitaría el atracón. (En un directo posterior Andrea Arroyo te contará más sobre cómo hacer todo esto).

 

  • Mantente activa. Estar en casa no significa que no podamos tener rutinas de actividad saludable, evitando estar todo el día en el sofá, a no ser que la situación física lo requiera. (En el próximo directo de Instagram, Sara Tabares te dará algunas pautas de cómo hacer actividad física de forma sana).

 

  • Ten un plan de actividades. Haz un plan de cosas que te gustaría hacer más que una rutina rígida y estricta, y recuerda que también necesitas tiempo para procesar emocionalmente todo lo que está pasando, no te enganches a mil cosas que hacer que pueden despertar tus pensamientos tipo “debería”: No hay una forma correcta o incorrecta de pasar el confinamiento. Puedes hacer una lista la noche antes o durante la mañana con planes para ese día y eso te ayudará a tener el tiempo ocupado con actividades de trabajo, formación, tiempo en familia y ocio.

 

No vendrá tu jefa o jefe a supervisar la ejecución de tu plan de actividades, y nosotros tampoco lo haremos. Vas a pasar el día lo mejor posible, no a fichar…

 

  • Frente a los pensamientos negativos o catastrofistas distracción. No se trata de no pensar sino de no recrearte en dar vueltas a lo mismo todo el día. Puedes pensar de manera constructiva en pensar en soluciones para problemas concretos. Es posible que con esta crisis haya ciertas decisiones que habrá que tomar.

 

  • Presta atención a tus emociones. Presta atención a lo que sientes, identifica tus señales corporales asociadas a tu emoción, pon nombre a lo que sientes, identifica la necesidad que hay detrás, y trata de satisfacerla de forma sana.

 

  • Acepta que habrá emociones desagradables. A nosotros también nos pasa, a veces nos sentimos tristes, enfadados, cabreados, inquietos o nerviosos. Es normal.

 

  • Haz una dieta de redes sociales (esas son las buenas), sobre todo de todo aquello que nos genera malestar y alarma constante.

 

  • No sobrecargarse, ni exigirte un confinamiento 10 (podemos salir para que nuestro perro haga sus necesidades, bajar la basura, visitar a familiares enfermos, o hacer compras básicas. Pero siempre con responsabilidad).

 

  • Lleva a cabo actividades de autocuidado. Un baño relajante, escribir, leer, hablar con un amigo por teléfono, hablar más con tu pareja, un automasaje, darte crema corporal…

 

  • Aprovecha la oportunidad. No puedo salir a correr, ni a pasear, ni amontar en bici, ni al trabajo, ni a ver a los amigos, ni salir a cenar… Lo sabemos y es duro. Vamos a centrarnos en lo que sí podemos hacer que normalmente no hacemos: Jugar con tus hijos, hablar con tus padres, juegos de mesa, estiramientos, lectura, ver tu serie preferida más tiempo, dedicarte tiempo a ti, ducharte sin prisas…

 

  • Si vives en casa en un lugar no seguro. En el que hay falta de afecto, o situaciones de maltrato o abuso sexual, entonces busca ayuda.

 

Experiencias para realizar en familia o para ti

 

Familia entera:

  1. Dejar notas positivas en pos-it por la casa. Trata de encontrarlas y adivinar quién las ha escrito.
  2. Escribir en un cuaderno 5 cualidades de tu hija, de tu madre o padre. Luego os dais los folios y lo leéis.
  3. El escudo familiar: Construir un escudo con aspectos representativos de la familia (lugares, nombres, mascotas…). Podemos poner sueños, metas.

 

No vale reprochar al día siguiente de realizar estas experiencias que ya estás otra vez con atracones o recortando comida, no ha servido de nada lo que hicimos ayer. Es un ejercicio para fomentar interacciones positivas, nada más.

Poco a poco se irán conectando los puntos.

 

Afectados:

  1. Listado y chequeo de emociones.

 

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  1. Collage con fotos y dibujos de todas las cosas que has ido trabajando en terapia. Te ayudará a poner orden a todo lo trabajado y poder refrescar ciertas ideas útiles.
  1. Tenemos muchas artistas entre las personas afectadas de trastornos alimentarios. Prueba a dibujar el proceso de la enfermedad desde la jaula dorada, hasta la libertad. O de los distintos momentos de la enfermedad. Y así veras los cambios o la evolución.
  1. Rompiendo el aislamiento. Café con amigo por Skype (idea de Sara Tabares). Cenita con velas con tu pareja con videollamada. ;)

 

Recuerda que el confinamiento durará unas semanas, que esto pasará y que aunque no nos guste también forma parte del camino de la recuperación.

 

Para ampliar

 

Compartir la cuarentena del coronavirus con un TCA: cuando una enfermedad acecha fuera y otra dentro

Qué es lo bueno de tener un mal día y cómo sobrevivir a la cuarentena

5 claves para entender cómo procesan las emociones las personas sensibles

 

Bibliografía

 

  • Mark Beyebach, Marga Herrero. 200 tareas en terapia breve. Herder; 2010.
  • Anabel González. Lo bueno de tener un mal día. Planeta; 2020.
  • Janet Treasure. Guía práctica para ayudar a un ser querido. Desclee de Brouwer; 2011.

 

Próximo directo

 

Estad atentos a nuestras redes sociales porque el próximo directo de instagram tratará sobre “aspectos nutricionales y ejercicio físico saludable en confinamiento para personas con TCA”. Será impartido por Andrea Arroyo y Sara Tabares el martes 24 de marzo a las 19h, en el canal de instagram de Sara Tabares. Ya podéis dejar vuestras preguntas en nuestras redes sociales con el hashtag #confinamientoTCA 

 

Instagram: cometeelmundotca

Twitter: cometeelmundo8

Facebook: cometeelmundotca

 

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Gema García y Manuel Antolín

Gema García Marco

Psicóloga General Sanitaria. Máster en Psicología Clínica y de la Salud.

Máster en Trastornos de la Conducta Alimentaria y Trastornos de Personalidad. Terapeuta EMDR, con especialización en EMDR y trastornos alimentarios. Terapia Familiar acreditada por la ATFCV.

Twitter:@gemapsico Facebook:gema.garciamarco Instagram: @gemapsico

Manuel Antolín

Psicólogo (Nº Colegiado: EX-561), terapeuta y formador. 

Experto en trastornos alimentarios y psicología de la obesidad.

Realizo asesoramiento y grupos de apoyo para familias, tratamiento psicológico con personas afectadas y prevención con población de riesgo.

Colaborador de ADETAEX (Asociación en defensa del tratamiento de los trastornos alimentarios en Extremadura) desde 1999 hasta la actualidad.

Creador del Proyecto Cómete el Mundo, cuyo objetivo es reducir la incidencia de la 3ª enfermedad crónica de la adolescencia. 

Puedes escucharme semanalmente en Cómete el Mundo de RNE Radio 5.

Me encuentras en Twitter: @Magantolin8 Facebook: manuelantolinpsicologia e Instagram: manuelantolinpsicologia

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