Cómo afrontar las fiestas navideñas en la época del COVID

Escrito por  23 Dic 2020

Os dejamos algunas ideas para esta Navidad especial y nuestros mejores deseos.

Parece que fue ayer cuando en el mes de marzo empezó el confinamiento en España a causa del COVID, y ya estamos haciendo los preparativos para las fiestas navideñas, despidiendo este convulso año 2020.

 

Estas fiestas de Navidad se presentan de modo diferente para nuestra sociedad. Tenemos que seguir haciendo un esfuerzo más para cuidarnos, para protegernos y además cuidar de nuestro planeta, que nos está gritando de modo desesperado qué cambiemos nuestro estilo de vida y usemos energías más limpias y respetuosas con el medio ambiente.

 

En algunos países se están empezando a poner las vacunas para inmunizarse. Y eso, definitivamente nos llevará al final de esta terrible pandemia.

 

Navidad y COVID

 

¿Qué aspectos debemos tener en cuenta en estos días de Navidad hasta Reyes si hay un trastorno alimentario?

 

En primer lugar, estar preparados para cualquier escenario. En este instante el objetivo es protegernos para sobrevivir y reducir al máximo los riesgos.

 

En el día en el que publicamos este post, en casi toda España hay distintos confinamientos o restricciones y estas medidas pueden ir cambiando. El resto del mundo también tiene circunstancias excepcionales. 

 

¿Qué aprendimos durante el primer confinamiento?

 

Teniendo en cuenta las distintas restricciones de movilidad y confinamientos, éstas serán unas navidades diferentes. 

 

Para saber cómo afrontar las fiestas navideñas es interesante saber cómo lo afrontaron las personas con trastornos alimentarios durante el primer confinamiento de 8 semanas, que empezó a mediados de marzo, al menos en España.

 

Montserrat Graell, directora del servicio infanto-juvenil, y de la unidad de psicología y psiquiatría del Hospital Niño Jesús de Madrid. Una psiquiatra de referencia en los trastornos alimentarios, comentaba en un reciente webinar sobre el covid y los trastornos alimentarios hablando sobre TCA en niños y adolescentes, que la pandemia es una combinación de estresores, que durante el confinamiento iniciado en marzo, las redes sociales habían amplificado los problemas que ya había, es decir, la obsesión por el ejercicio o la comida.

 

Pero también expresaba que en algunas familias había mejorado la relación familiar, el cumplimiento de normas. Por lo que el estilo de parentalidad influye en cómo los niños van a vivir ese periodo de más aislamiento. De padres angustiados con la situación, niños angustiados.

 

El doctor Fernández Aranda es coordinador la unidad de trastornos alimentarios del hospital universitario de Bellvitge en Barcelona, en el mismo webinar explicaba que los pacientes que han empeorado síntomas durante la pandemia han sido aquellos que tenían más síntomas depresivos o ansiosos. También quienes han tendido más al aislamiento, a usar válvulas de escape y no de afrontamiento. Las que mejor lo han afrontado son las que han buscado más el tiempo en familia, hablar con amigos, y las personas que toleraban mejor la frustración.

 

Ideas esenciales para estas atípicas fiestas

 

Quiero compartir contigo algunas ideas para manejar mejor estas fiestas:

 

  • Reduce el tiempo en redes sociales. No seas espectador/a de la vida de otros. Dedica tiempo a cosas que te gusten, leer, hacer juegos de mesa en familia, escribir.

 

  • El contacto social se verá reducido durante estas fiestas. No podremos reunirnos con libertad con familiares y amigos, es necesario cuidarnos unos a otros. Así que, con aquellas personas con las que no puedas quedar presencialmente, llámalas por teléfono, haz videollamadas o tómate un café virtual.

 

 

  • Si tú o tu familiar estáis en un proceso de cambio de peso, evita comprar o regalar ropa

 

Deseos de Navidad de la Familia CEM

 

Marc Ruiz nos propone lo siguiente: Preguntemos más en el propio hogar y en el entorno cercano: ¿qué tal estás?, ¿cómo te sientes?, ¿necesitas algo en lo que pueda ayudarte?, ofreciendo un espacio de escucha, empatía y comprensión".

 

Paula Cabal nos deja este deseoMis deseos para esta navidad son que escuches tus emociones como mereces y las cuides como necesitas, porque no hay mayor regalo que un abrazo de uno mismo".

 

Laura Hernangómez nos sugiere que prestemos atención a los siguientes aspectos relacionados con la imagen, la alimentación, y los pensamientos:

 

- Imagen: Recuerda que el autocuidado es la base de una sana autoimagen, lo que implica escuchar tus sensaciones y emociones, y, desde ahí, encontrar cómo quieres vestirte y arreglarte. Que tu imagen externa sea reflejo de lo que quieres transmitir. 

 

- Alimentación: Recuerda que comemos mucho más que alimentos cuando nos sentamos a la mesa. La comida tiene un significado de "regalar" placer y disfrutar. Intenta disfrutar en conexión con tus sensaciones y tus emociones, paladeando despacio y negociando con otras necesidades o dificultades personales (p.ej: necesidad de control, problemas para tolerar el final del momento placentero...).

 

- No compenses, no tienes que "pagar" por disfrutar. Recuerda que los hábitos saludables son hábitos y no rigideces: permítete flexibilidad dentro de la estabilidad.

 

- Disfruta de la sobremesa con actividades diferentes a la comida (y con mascarilla puesta si estás con no convivientes): un juego de mesa, una conversación de sofá o un paseo al aire libre pueden ser buenas alternativas.

 

- En estas fechas es habitual reflexionar sobre muchos aspectos vitales o existenciales, más aún tras un año tan duro como éste. Ten cuidado con el pensamiento todo/nada, tanto al evaluar tu año como al valorarte a ti. Es sobre todo tiempo de amor y paz, ¿qué tal empezar practicando con uno mismo? Trátate con mimo, con calidez, con perdón y con empatía. Reconócete tus esfuerzos del pasado año, confía en ti y deséate muchos nuevos aprendizajes para el nuevo año. 

 

María Casas nos deja el siguiente mensaje navideño: Recordemos la esencia de la Navidad, estar de manera presente con nuestros seres queridos. Acompañar desde la compasión permite mirarnos, entender dificultades y sentarnos a la mesa con empatía.

 

Desliga a la persona del TCA, mírala más allá de los síntomas y podrás encontrarla, el amor y la paciencia serán clave. 

 

Carla Farre nos propone un buen recurso para gestionar dificultades en la comida: En la mesa siéntate al lado de una persona que te genere seguridad, puedes establecer palabras o gestos de referencia con esa persona por si se producen situaciones difíciles de transitar y necesitas que te ayude a sostener.

 

Mamen Bueno, en un reciente post en el blog Criar con sentido común, nos dejaba algunas perlas hablando de las ausencias de Navidad, que nos han encantado y citamos uno de esos párrafos: Muchas personas se preguntan cómo evitar sentirse mal estas navidades, no sentir tristeza orabia, o qué hacer para que estas navidades sean como las de siempre.

 

Lo primero que hay que hacer es aceptar que son diferentes a las de otros años. Por lo tanto, es normal descubrir sentimientos, pensamientos o reacciones diferentes. Situaciones excepcionales requieren medidas excepcionales.

 

Así que pretender que estas fiestas sean como siempre es irreal, y probablemente añadamos sufrimiento innecesario. Querer evitar sentir lo que sentimos lleva nuestra atención ello. Mientras luchamos con nuestras emociones, estamos evitando estar con las personas que sí están (aunque no estén como otros años, están).

 

Querer estar felices a toda costa, obviando el momento crítico en el que nos encontramos, y el malestar que ello genera, es ilusorio. Las emociones se sienten a modo de olas que llegan y van a la orilla.

 

De forma natural vendrán, las sentiremos, nos incomodarán, y luego se irán disipando, dando espacio a otras, así en un ciclo sin fin. A ratos estaremos felices por seguir vivos, a ratos tristes por las ausencias, con enfado y frustración…

 

Queremos compartir una idea que nos encanta de Griselda Herrero, que en un reciente post de instagram comentaba acerca de qué comer o no en Navidad: no es lo que comes entre Navidad y año nuevo, es lo que comes el resto del año.

 

También nos ha fascinado un post de instagram de la psicóloga Marta Escolano, en que proporcina una guía básica de lo que no hay que hacer estas fiestas si uno de tus seres queridos tiene un TCA. 

 

Esperamos de corazón que estas ideas os ayuden a afrontar las fiestas de la mejor manera posible.

 

¡¡Os deseamos a todos felices fiestas!!

 

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Manuel Antolín

Psicólogo (Nº Colegiado: EX-561), terapeuta y formador. 

Experto en trastornos alimentarios y psicología de la obesidad.

Docente en curso de experto de trastornos alimentarios de Nortesalud.

Realizo asesoramiento y grupos de apoyo para familias, tratamiento psicológico con personas afectadas y prevención con población de riesgo.

Colaborador de ADETAEX (Asociación en defensa del tratamiento de los trastornos alimentarios en Extremadura) desde 1999 hasta la actualidad.

Creador del Proyecto Cómete el Mundo, cuyo objetivo es reducir la incidencia de la 3ª enfermedad crónica de la adolescencia. 

Puedes escucharme semanalmente en Cómete el Mundo de RNE Radio 5.

Twitter: @Magantolin8 Facebook: manuelantolinpsicologia e Instagram: manuelantolinpsicologia

Sitio web: psicologiaresuelve

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