Las 8 necesidades relacionales que influyen en tu salud mental

Escrito por  13 Oct 2020

Descubre las necesidades relacionales que hay que cubrir para tener un buen nivel de bienestar.

Creo que todas las personas tenemos claro que hay unas necesidades básicas fundamentales sin las cuales podemos sufrir graves carencias físicas, incluso desencadenar la muerte. Estas necesidades básicas son:

  • Necesidad de respirar, alimentarse y mantener una hidratación óptima.
  • Necesidad de descansar, dormir y excretar los desechos corporales.
  • Necesidad de mantener la temperatura corporal en un intervalo saludable.
  • Necesidad de evitar el dolor.

 

Richard Erskine, psicólogo clínico, y Director del Instituto de Psicoterapia Integrativa de Nueva York, nos habla de al menos 8 necesidades relacionales inherentes al contacto interpersonal. La no satisfacción de éstas desde la niñez, puede ser un factor de vulnerabilidad que favorezca la aparición de una psicopatología. Y al igual que las necesidades básicas están presentes a lo largo de todo el ciclo vital, con las necesidades relacionales ocurre lo mismo. La diferencia con las primeras es que no las podemos autosatisfacer, y se requiere la presencia de otra persona que esté en sintonía con nuestras necesidades y proporcione respuesta a las mismas.

 

Estas necesidades ponen de manifiesto que las relaciones que mantenemos tienen un gran impacto en nuestra salud. También tienen la capacidad de reforzar o limitar nuestra calidad de vida, y contribuyen a la creación de nuestra identidad en relación con los demás. Es a través del contacto interpersonal cómo nos vamos construyendo como personas, en gran parte, somos en función de los demás. 

 

Siguiendo con el paralelismo con las necesidades básicas, éstas no concurren a la vez, ni tienen que darse todas simultáneamente en cada relación interpersonal. Si la necesidad relacional queda insatisfecha repetidamente, entonces la persona puede mostrar frustración, rabia o un apremio intenso (sensación de prisa, de malestar, de nerviosismo), y si la insatisfacción es prolongada, se experimenta como un vacío y se manifiesta con una pérdida de energía o esperanza y pueden aparecer pensamientos limitantes recurrentes del tipo "no le importo a nadie, no tengo nada que aportar...".

 

A continuación paso a detallar sucintamente las 8 necesidades relacionales, según R. Erskine:

 

--> Necesidad de seguridad: Necesitamos experimentar que podemos mostrar nuestra vulnerabilidad física y psíquica sin ser dañados, humilladas o criticadas. Es sobre la que se sustentan las demás. Es la que permite mostrarnos con libertad y naturalidad. Por ejemplo, no sentir rechazo aunque no sigamos las directrices familiares.

 

--> Necesidad de validación: o de sentirse importante para otra persona. Es la experiencia de considerarnos válidos para otra persona independientemente de que nuestros pensamientos, sentimientos y acciones sean diferentes a los suyos. Sería percibirnos como personas aceptadas tal y como somos. Por ejemplo, no ser rechazado o rechazada por la orientación sexual.

 

--> Necesidad de depender: Se trata de contar con personas confiables y que consideremos protectoras tanto física como psicológicamente. Personas que constituyen una base segura que nos ofrezca apoyo y orientación para encaminarnos hacia la autonomía. Por ejemplo, sentir que se puede contar con los progenitores pase lo que pase.

 

--> Necesidad de generar impacto: Supone la capacidad de influenciar en otra persona, que lo que decimos o hacemos es importante para ella, que lo tiene en cuenta y escucha. Que incidimos en los otros de alguna manera. Esta necesidad puede estar muy presente a la hora de interaccionar en las redes sociales.

 

--> Necesidad de autodefinición: Es la expresión de la propia identidad a través de la manifestación de las propias ideas o intereses. Normalizar la diferencia para con la otra persona. Está relacionado con el respeto mutuo pese a la diferencia. También muy presente en las redes sociales.

 

--> Necesidad de experiencia compartida: Es el deseo de estar con personas similares en algún aspecto, con las que sentimos que nos entienden y con las que se genera sentimiento de pertenencia. los grupos de ayuda mutua son un ejemplo de como se puede cubrir esta necesidad.

 

--> Necesidad de que el otro tome la iniciativa: Cuando experimentamos que la otra persona tiene gestos espontáneos que nos hace ver que tenemos una relación significativa. Que nos llamen y pregunten qué tal nos va, son ejemplos de esta necesidad.

 

--> Necesidad de expresar afecto, gratitud y reconocimiento: Surge como reacción natural cuando el resto de las necesidades relacionales están cubiertas.  Tenemos interiorizado que necesitamos recibir afecto y reconocimiento de otras personas, y no tanto que también necesitamos darlo. No obstante, para dar, hay que recibir.

 

En el proceso de recuperación y en el proceso terapéutico suelo tenerlas muy en cuentas. La psicoterapia, tal y como yo la entiendo, sería una suerte de aprendizaje relacional donde se da un encuentro sensible con la otra persona y el reconocimiento auténtico de él o ella y sus necesidades interrumpidas.  El contacto psicoterapéutico es el medio por el cual se satisfacen esan necesidades de relación.

 

Teniendo esto en cuenta, te invito a hacerte una serie de preguntas:

 

De estas necesidades, ¿cuáles son más importantes para ti en estos momentos? ¿qué estrategias pones en marcha para cubrirlas? ¿con qué persona o personas entras en relación para conseguir satisfacerlas? ¿cuáles crees que están más cubiertas?

 

Intenta rodearte de personas con las que poder entrar en contacto genuino.

Y recuerda, si tienes malestar, ayuda has de buscar.

Un abrazo.

 

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Mamen Bueno

Psicóloga sanitaria. Psicoterapeuta acreditada por la Asociación de Psicoterapia Humanista Integrativa y Counselling de España (APHICE).
Ha trabajado en la Comisión para la Investigación de Malos Tratos a Mujeres (CIMTM).
Fue miembro de Comité Técnico de la Estrategia Nacional de Salud Reproductiva y Sexual, del Ministerio de Sanidad, Política Social e Igualdad.
Colabora con la Revista Mente Sana, elaborando artículos de divulgación de contenido psicológico.
Realiza talleres de Mindfulness para diferentes públicos.
Actualmente atiende en el Centro Terapéutico Gaztambide17 de Madrid.
 
Twitter: @Mama_Psicologa
Facebook: Mamen Bueno
Instagram: mamapsicologa

Colaboradores

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