Operación verano: Disfruta de un verano 10

Escrito por  27 Jun 2017

Algunos expertos nos dan sus estrategias para disfrutar del verano.

El verano es algo deseado por muchos de nosotros, un tiempo para descansar (o también para aprovechar oportunidades laborales veraniegas), disfrutar del mar y la piscina, desconectar y recargar pilas para volver a nuestra rutina con nuevas energías. Aunque esto, desgracidamente no es así para todos...

 

Las personas con trastornos alimentarios y aquellas personas obsesionadas con su imagen corporal, esperan el verano con auténtico pavor. 

Esta estación del año se convierte en una época de menos actividad (y más tiempo libre para pensar...), donde hay que mostrar más el cuerpo y para ello hay que sentirse cómodo con el físico.

 

Muchas personas se inician en un loco viaje para tratar de aprender trucos rápidos para adelgazar y lucir tipazo.

 

"Como si de niñ@s se tratará, seguimos ensimismados al flautista de Hamelín mientras toca la dulce melodía de la Operación Biquini" M. Antolín

 

Para tratar de contrarrestar todos estos peligrosos e insanos mensajes de la Operación Biquini, Cristina Andrades, psicóloga, experta en trastornos alimentarios y obesidad, creo en twitter el hashtag #OperaciónVerano, para compartir estrategias sanas para disfrutar del verano.

 

Así que, a continuación algunos profesionales del mundo de la psicología, salud mental, periodismo, imagen corporal y TCA, te dejamos nuestros tips para tener un verano 10.

 

Leocadio Martín, Psicólogo en Cámbiate

 

Este verano, dedícate a ti. A conectar con esa persona que, en ocasiones, no reconoces. Olvida las propuestas prefabricadas. No son tú. Busca tu felicidad y compártela con quienes quieres. Una puesta de sol, una noche eterna hablando al borde del mar. Escucha a tus hijos, a tus padres. Invierte tu tesoro más preciado, tu tiempo, en quien hace que la vida sea maravillosa.

 

Tamara de la Rosa, Psicóloga, autora de Reiníciate

 

Mi receta para el verano es:

- Hábitos alimenticios saludables con una dieta equilibrada. El cuidado corporal no es un asunto de "verano" sino un concepto de salud que debes integrar en tu estilo de vida. Disfruta de la fruta de temporada incluso para hacerte batidos refrescantes. La sandía en verano es muy apetitosa.

- Practicar deporte moderado. Aprovechar el buen tiempo para nadar y hacer deportes acuáticos.

- Disfrutar de los días más largos para pasar tiempo con amigos y gente que te suma.

- Hacer actividades diferentes a las habituales. El verano es una estación fantástica para vivir nuevas experiencias, por ejemplo, yoga al aire libre.

- Alimenta tu autoestima con frases bonitas de amor hacia ti misma.

- Aprovechar el buen tiempo para Nutrirte de Vitamina D tomando sol. Está demostrado que mejora tu estado de ánimo.

- Tómate unos días de descanso.

 

Yolanda Cuevas. Psicóloga de la Salud y del Deporte e instructora de Mindfulness

 

Para un verano 10:

  1. Deja todo listo para los compañeros y expresa tu deseo de desconectar del trabajo y conectarte a tus vacaciones.
  2. Haz algo diferente cada día para que tus neuronas se activen y estén abiertas a la curiosidad.
  3. Limita la tecnología a un horario y tiempo límite. Sube la vista y contempla la vida a tu alrededor.
  4. Haz algo con las personas que quieres que sabes que tienes pendiente, abraza, rie, besa, baila y relaciónate con gente nueva.
  5. Cuida tu propio espacio y el de tu pareja, equilibrar las actividades juntos y en solitario, ambas suman en la relación.
  6. Activa tus sentidos al mindfulness, a tu capacidad de estar presente en lo que ocurre.
  7. Al atardecer, un poquito de ejercicio entrena tu cuerpo, tu mente y tus emociones.
  8. Respira conscientemente con la mirada hacia tu interior y descubre qué ocurre.
  9. Háblate con palabras dulces, tu corazón te está escuchando.
  10. Acaba el día con el momento que te ha hecho sentirte bien, un baño, tumbarse en el cesped, la siesta, una lectura, un paseo, un helado, ese vaso de zumo fresco o la tajada de sandía en la playa.

 

Después de todo esto la “Operación Bikini” queda en un segundo plano…

¡Disfruta de este nuevo verano!

 

Alfonso Mendez, Psicólogo del Centro Centta, Director del Grupo de Trabajo de TCA y Obesidad del COP Madrid

 

Si quieres pasarte a la #OperaciónVerano recuerda que tus objetivos tienen que estar dirigidos a los cambios de hábitos en general, no solo al número de la báscula. Cometemos el error de guiarnos solo por el número y no prestamos atención a todos los cambios que quizás estemos incorporando a nuestro día a día, que son los que nos van a marcar la diferencia. Anota tus cambios, por pequeños que sean, y ahorra pilas de la báscula.

 

Andrea Arroyo, Psicóloga y Dietista-Nutricionista, Directora del Grupo de Trabajo de TCA y Obesidad del COP Barcelona

 

ENSALADA VERANIEGA DE BIENESTAR EMOCIONAL

Ingredientes:

  1. 200g de abrazos, especiales para sanar nuestras imperfecciones corporales.
  2. 10 cucharadas de sonrisas para aceptar todas las partes de nuestro cuerpo.
  3. 300g de ganas de disfrutar del verano sin preocuparnos de quitarnos la ropa.
  4. 75g de actitud positiva.
  5. 1 buen aderezo de aceite de valor y coraje.
  6. 1 pizca de paciencia.

Modo de preparación:

Mezclar los 300g de ganas de disfrutar del verano sin preocuparnos por “el qué dirán”, con las 10 cucharadas de sonrisas para aceptar que no tenemos un cuerpo perfecto ni pretendemos conseguirlo. Para ello, incorporar los 75g de actitud positiva. Y por último, añadir 200g de abrazos, especiales para contrarrestar aquellos momentos más pendientes de nuestras imperfecciones. Batir todo en un mismo recipiente con una pizca de paciencia, aderezar con un buen riego de aceite de valor y coraje y lanzarse a la piscina a agradecer que tenemos la oportunidad de vivir un verano 10.

 

Irene Rodrigo, periodista y creadora del Proyecto de divulgación literaria Léeme TV

 

"Admira la variedad de mujeres que hay en el mundo. Mira fotografías de mujeres blancas, negras, altas, bajas, gordas y delgadas. Busca la belleza en cada una de ellas; siempre la hay. Por el simple hecho de estar viva y de ser mujer, ya eres hermosa y valiosa. Luego, mírate a ti: plántate desnuda delante del espejo y bendice el maravilloso instrumento que la vida te ha regalado: tu cuerpo. Recorre tus curvas con las manos, acaricia tu piel, date besos en los brazos y en las piernas. Ya eres bella; no necesitas ni más ni menos de nada."

 

María Casas, periodista, autora de la novela autobiográfica Niños Perdidos

 

Llega el verano, los medios, la moda, la publicidad, compañeros de trabajo, de la escuela, los amigos e inclusive la familia… ¡En todas partes podemos escuchar hablar de dietas y de la peligrosa operación bikini!, es entonces cuando tienes que hacer oídos sordos y abogar por la #operaciónverano:

  1. Sé crítico con los mensajes que recibes; no todo es real ni saludable.
  2. Sonríe, rodéate de gente positiva, regálate tiempo y mimos.
  3. Realiza una actividad física que te guste.
  4. No hagas dieta. Aprende hábitos saludables.
  5. Disfruta del sol, de la playa, de un buen libro, pero sobre todo…¡de ti mismo!.

 

María del Mar Herrero, psicóloga especializada en TCA, colaboradora de ADEFAB

 

1. Escucha a tu cuerpo, ¿qué te pide?

    a) Mimos:

        - Baño relajante o ducha. 

        - Masaje con una loción corporal.

        - Masaje suave en la cabeza.

        - Tomar el sol.

 

    b) Movimiento: 

        - Bailar.

        - Nadar.

        - Pasear a la orilla del río o de la playa. Disfruta del paseo con todos tus sentidos, ¿qué ves, qué escuchas, qué sientes?

 

2. Viste tu cuerpo con colores alegres.

3. Acepta tu cuerpo, él te acepta a ti, eres único e irrepetible.

 

Aizea Villareal, creadora del proyecto I Feel Good BCN

 

Gym a muerte, dietas estrictas, anticelulíticos, reductores mágicos, antiestrías… Alguien te ha contado que para poder sentirte bien en bikini tienes que tener un cuerpo 10. Pero, ¿es eso lo que tú realmente necesitas? O lo que tú quieres es…

Sentir los rayos en tu piel, zambullirte en el agua fresquita, jugar a las palas, leer un buen libro al solete, nadar cual sirena, escuchar tu canción favorita tumbada en la orilla, hacer castillos en la arena.

 

NO necesitas un cuerpo 10 para poder ponerte en bikini. NO necesitas un cuerpo 10 para poder disfrutar.

 

Y tú, ¿qué tienes pensado hacer para pasarlo en grande en la #OperaciónVerano?

 

Cristina Andrades, psicóloga del Centro NorteSalud Nutrición, directora del Grupo de trabajo de TCA y Obesidad del COP de Andalucía

 

Esta receta para un verano 10 no es del todo mía, esta receta es mayoritariamente realizada por las participantes del grupo de terapia de Norte Salud Nutrición a las cuales les agradezco enormemente su participación en el taller de trabajo sobre “la operación verano”. Comenzamos con la receta:

 

  1. Preparamos nuestro cuerpo para el sol con un poco de leche hidratante aplicada con cariño respetando y siendo consciente de nuestra figura corporal.
  2. En segundo lugar pasamos a elaborar y organizar recetas frescas con las cuales poder comer de forma saludable en la playa, piscina o lugares donde disfrutaremos de nuestro verano.
  3. Ingrediente muy importante: No nos podemos olvidar de tomar consciencia sobre nuestro tipo de hambre y las necesidades de nuestro cuerpo.
  4. EL cuarto ingrediente es IMPRESCINDIBLE: Tener preparada la ropa de baño para ir a la playa o piscina ( a no ser que te guste sentirte más libre con tu cuerpo y entonces no necesites ese traje de baño. Lo importante es el respeto hacia uno mismo, lo demás son solo complementos).

 

Estos son los ingredientes básicos, pero no serian lo mismo sin un poco de aliño ¿Con que los podemos aliñar? Aquí algunas sugerencias:

 

  • Respeto
  • Cariño
  • Compasión
  • Diversión
  • Autoconocimiento
  • Mucha empatía y asertividad con nosotros mismos

 

Y si te gustan los postres ¡También tenemos para ti!

 

  • Cóctel de días buenos y días no tan buenos aderezado con un poco de “Esto es la vida” y “Sin amor hacía uno mismo, el recorrido es mucho más desagradable”.

 

Gema García Marco, psicóloga del Centro TITCA, directora del grupo de trabajo de TCA y Obesidad del COP de Valencia

 

Llena tu verano de todo aquello que te hace feliz.

 

El espejo refleja cómo te sientes por dentro.

 

Si, has leído bien, así es. El espejo refleja cómo nos sentimos por dentro. Así que te voy a hacer una propuesta…

Pasa tiempo con tu gente, viaja, pasea, ríe, ve a la playa o a la piscina, sal con tus amigos/as, llama a alguien a quien hace tiempo que no ves, llora si lo necesitas, abraza y déjate abrazar, mímate y déjate mimar, aprende algo nuevo, lee, dedica tiempo a tus hobbies, haz deporte, aliméntate bien, di NO a menudo, di SI también a menudo, escucha tu música favorita, háblate bien, ponte guapo/a, medita, relájate, agradece cada día alguna cosa buena que te haya pasado…

Verás como al final del verano si estás más en paz contigo, te sentirás más en paz con la imagen que te devuelve el espejo. ¡Haz la prueba!

 

Oliver Jimenez, psicólogo, formador experto en Mindfulness e Inteligencia Emocional en Universidad de Málaga

 

Nos pasamos gran parte del año realizando esfuerzos para mejorar nuestro aspecto con dieta, gimnasio, o esos propósitos de año nuevo que nunca se cumplen y que comienzan un lunes. Nos esforzamos en ser como las personas sonrientes de los anuncios, de los catálogos de ropa o incluso de aquellos con una estampa perfecta del catálogo de tu supermercado de “confianza”.

 

Quizás la clave es no esforzarse. Es simplemente disfrutar del sol, de la brisa, de los amigos, de una siesta, de salir a pasear sin ningún rumbo. Quizás la clave de un verano 10 es, simplemente, ser tú mismo en cada momento. Sin esforzarte por ser otra cosa.

 

Manuel Antolín Gutiérrez, psicólogo, creador del proyecto Cómete el Mundo

 

Tener un verano 10 es cuestión de actitud, de planificarlo y buscarlo. No puedo tener un verano 10 si me lamento todo el tiempo por mi mala suerte. Te propongo algunas cosas concretas para que este verano sea especial:

 

- Haz una lista de cosas que te hacen feliz. Piensa cuantas de estas cosas podrías hacer este verano. Haz algunas de ellas, o todas!!

- Aprovecha que estás de vacaciones para dedicar tiempo a actividades que no sueles hacer durante el año, como realizar una ruta por la montaña, ir a la playa, organizar un viaje con tus amistades.

- Amplia tu cartografía mental. Camina por sitios diferentes, descubre nuevos lugares, nuevos senderos, no vayas siempre por el mismo sitio. No se trata de andar mucho sino de descubrir cosas nuevas. Este sencillo ejercicio te hará sentirte más libre, más capaz.

- Ponte el bañador o el biquini, sal corriendo hacia el mar o la piscina, salta con las manos sobre tus rodillas con las piernas encogidas y haz una gran bomba!! Y que mire todo el mundo!! ¿Te atreves? Tal vez ese sea el final del camino para que no te importe lo que piensen de tu cuerpo y aceptarlo tú.

- Deja tiempo para no hacer nada. No es cuestión de aprovechar el verano al máximo haciendo muchas cosas. Sino de escuchar a tu cuerpo y darle lo que necesita: si necesita descanso, descansa; si necesita tumbarse en el sofá, túmbate; si necesitas un cambio en tu vida, planifícalo (¿qué, cuándo, dónde, cómo?); si necesita cariño, trátate bien, y rodéate de personas que te quieren; si necesita alegría, haz cosas divertidas.

 

Tienes el control de tu vida, el control de tu verano, aunque haya cosas que no salgan como esperas, permite que eso pase. Toma el mando y DISFRUTA!!

 

Y por supuesto, no dejes de contarnos tu verano 10 en el twitter de Cómete el Mundo, con el hashtag #OperaciónVerano, o en el facebook Cómete el Mundo.

 

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Manuel Antolín

Soy psicólogo (Nº Colegiado: EX-561), terapeuta y formador. Colaboro con ADETAEX (Asociación en defensa del tratamiento de los trastornos alimentarios en Extremadura) desde 1999 hasta la actualidad. Trabajo con familias, personas afectadas y población de riesgo.

Creador del Proyecto Cómete el Mundo. Que incluye la web, y el programa semanal del mismo nombre emitido en RNE Radio 5.

Puedes seguirme en Twitter: @Magantolin8 o en Facebook: PsicologiaResuelve

Sitio web: psicologiaresuelve.es

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