Una Navidad para disfrutar y sentirse libre

Escrito por  19 Dic 2018

Disfruta de la Navidad sin que la comida sea un impedimento.

Nos acercamos a las fiestas navideñas, unos días especiales y alegres para muchas personas, pero tristes y estresantes para otras.

 

Las personas que sufren trastornos alimentarios y sus familias suelen estar preocupados por las comidas de estas fechas y todos los cambios que hay en estos días o semanas.

 

Por eso desde Cómete el Mundo quiero proporcionaros 5 estrategias que podéis poner en práctica para que estas fiestas sean realmente especiales.

 

 

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1. Aprovecha la oportunidad

 

Invierte tiempo en hacer cosas que no sueles hacer cuando estás estudiando, trabajando o en tu día a día habitual.

Puedes aprovechar para salir más, leer libros pendientes que te apetecen mucho, descubrir nuevos caminos y senderos del lugar donde vives.

Tal vez te ayude hacer una lista de cosas que te gustaría hacer en estas fiestas.

 

Hacer cosas nuevas ampliará tu mapa mental y tu flexibilidad.

 

2. Emociónate y disfruta

 

Permítete echar en falta a las personas que quieres. Si tienes que llorar llora, si te apetece hablar de los que ya no están, hazlo.

Si los que faltan pudieran verte desde arriba, seguro que les gustaría que les recuerdes, pero sobre todo que te permitas disfrutar de estas fiestas, hazlo por ellas y por ti.

 

3. Busca a los que más quieres

 

Piensa en las personas más importantes en tu vida, y propónles algún plan para que hagáis juntos: dar un paseo, tomar un café, ver una peli o charlar en un sofá. Aprovecha la situación de tener más tiempo libre para intentar pasar más tiempo con esas personas especiales en tu vida (¡¡tu perro también cuenta!!). 

 

4. Come lo que te apetezca en función de tu apetito

 

No tienes que probarlo todo. No tienes que comer ni beber alcohol por la insistencia de los demás, sino porque tengas ganas de hacerlo o porque sea bueno para tu salud.

 

Si tienes una conducta muy restrictiva con la comida, permítete probar algo nuevo, saboréalo.

 

En el caso contrario, si eres una persona que tiene mucho descontrol con las comidas, y comes en exceso alimentos muy calóricos, trata de que haya menos dulces en casa.

Pide a tu familia que no tenga bandejas de dulces durante todo el día, que sólo lo saquen en momentos puntuales como para tomar café o cuando apetezca.

 

Piensa que son unos días de fiesta y es frecuente que la mayoría coma algo más de lo habitual, no lo vivas como una pérdida de control sino como algo puntual. Sé un poco flexible.

 

5. Ponte retos saludables

 

Para ello haz una lista de retos sanos, es decir, desafíos que mejoran tu salud física o mental, no carreras obsesivas para perder peso. Por ejemplo: no pesarme cada día, salir a pasear tranquilamente, apuntarme a clases de teatro aunque me de vergüenza.

 

También es bueno que hagas una lista con retos superados durante este año que termina, este 2018. Pídele ayuda a tu psicóloga o dietista nutricionista si te hace falta.

 

En definitiva, a veces, lo mejor para evitar el agobio excesivo por las comidas durante estas fiestas, es que no haya grandes cambios respecto a la alimentación y al estilo de vida.

 

Así que disfruta de la comida, da paseos agradables, y desde Cómete el Mundo os deseamos a todas las personas que nos leéis unas felices fiestas.

¡¡Os esperamos el año que viene!!

 

 

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Manuel Antolín

Soy psicólogo (Nº Colegiado: EX-561), terapeuta y formador. Colaboro con ADETAEX (Asociación en defensa del tratamiento de los trastornos alimentarios en Extremadura) desde 1999 hasta la actualidad.

Hago asesoramiento y grupos de apoyo para familias, tratamiento psicológico con personas afectadas y prevención con población de riesgo.

Creador del Proyecto Cómete el Mundo, cuyo objetivo es reducir la incidencia de la 3ª enfermedad crónica de la adolescencia. 

Puedes escucharme semanalmente en el programa Cómete el Mundo de RNE Radio 5.

Me encuentras en Twitter: @Magantolin8 o en Facebook: PsicologiaResuelve

Sitio web: psicologiaresuelve.es

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