Creo que todas las personas tenemos claro que hay unas necesidades básicas fundamentales sin las cuales podemos sufrir graves carencias físicas, incluso desencadenar la muerte. Estas necesidades básicas son:

• Necesidad de respirar, alimentarse y mantener una hidratación óptima.
• Necesidad de descansar, dormir y excretar los desechos corporales.
• Necesidad de mantener la temperatura corporal en un intervalo saludable.
• Necesidad de evitar el dolor.

Richard Erskine, psicólogo clínico, y Director del Instituto de Psicoterapia Integrativa de Nueva York, nos habla de al menos 8 necesidades relacionales inherentes al contacto interpersonal. La no satisfacción de éstas desde la niñez, puede ser un factor de vulnerabilidad que favorezca la aparición de una psicopatología. Y al igual que las necesidades básicas están presentes a lo largo de todo el ciclo vital, con las necesidades relacionales ocurre lo mismo. La diferencia con las primeras es que no las podemos autosatisfacer, y se requiere la presencia de otra persona que esté en sintonía con nuestras necesidades y proporcione respuesta a las mismas.

Estas necesidades ponen de manifiesto que las relaciones que mantenemos tienen un gran impacto en nuestra salud. También tienen la capacidad de reforzar o limitar nuestra calidad de vida, y contribuyen a la creación de nuestra identidad en relación con los demás. Es a través del contacto interpersonal cómo nos vamos construyendo como personas, en gran parte, somos en función de los demás. 

Siguiendo con el paralelismo con las necesidades básicas, éstas no concurren a la vez, ni tienen que darse todas simultáneamente en cada relación interpersonal. Si la necesidad relacional queda insatisfecha repetidamente, entonces la persona puede mostrar frustración, rabia o un apremio intenso (sensación de prisa, de malestar, de nerviosismo), y si la insatisfacción es prolongada, se experimenta como un vacío y se manifiesta con una pérdida de energía o esperanza y pueden aparecer pensamientos limitantes recurrentes del tipo "no le importo a nadie, no tengo nada que aportar...".

A continuación paso a detallar sucintamente las 8 necesidades relacionales, según R. Erskine:

--> Necesidad de seguridad: Necesitamos experimentar que podemos mostrar nuestra vulnerabilidad física y psíquica sin ser dañados, humilladas o criticadas. Es sobre la que se sustentan las demás. Es la que permite mostrarnos con libertad y naturalidad. Por ejemplo, no sentir rechazo aunque no sigamos las directrices familiares.

--> Necesidad de validación: o de sentirse importante para otra persona. Es la experiencia de considerarnos válidos para otra persona independientemente de que nuestros pensamientos, sentimientos y acciones sean diferentes a los suyos. Sería percibirnos como personas aceptadas tal y como somos. Por ejemplo, no ser rechazado o rechazada por la orientación sexual.

--> Necesidad de depender: Se trata de contar con personas confiables y que consideremos protectoras tanto física como psicológicamente. Personas que constituyen una base segura que nos ofrezca apoyo y orientación para encaminarnos hacia la autonomía. Por ejemplo, sentir que se puede contar con los progenitores pase lo que pase.

--> Necesidad de generar impacto: Supone la capacidad de influenciar en otra persona, que lo que decimos o hacemos es importante para ella, que lo tiene en cuenta y escucha. Que incidimos en los otros de alguna manera. Esta necesidad puede estar muy presente a la hora de interaccionar en las redes sociales.

--> Necesidad de autodefinición: Es la expresión de la propia identidad a través de la manifestación de las propias ideas o intereses. Normalizar la diferencia para con la otra persona. Está relacionado con el respeto mutuo pese a la diferencia. También muy presente en las redes sociales.

--> Necesidad de experiencia compartida: Es el deseo de estar con personas similares en algún aspecto, con las que sentimos que nos entienden y con las que se genera sentimiento de pertenencia. los grupos de ayuda mutua son un ejemplo de como se puede cubrir esta necesidad.

--> Necesidad de que el otro tome la iniciativa: Cuando experimentamos que la otra persona tiene gestos espontáneos que nos hace ver que tenemos una relación significativa. Que nos llamen y pregunten qué tal nos va, son ejemplos de esta necesidad.

--> Necesidad de expresar afecto, gratitud y reconocimiento: Surge como reacción natural cuando el resto de las necesidades relacionales están cubiertas.  Tenemos interiorizado que necesitamos recibir afecto y reconocimiento de otras personas, y no tanto que también necesitamos darlo. No obstante, para dar, hay que recibir.

En el proceso de recuperación y en el proceso terapéutico suelo tenerlas muy en cuentas. La psicoterapia, tal y como yo la entiendo, sería una suerte de aprendizaje relacional donde se da un encuentro sensible con la otra persona y el reconocimiento auténtico de él o ella y sus necesidades interrumpidas.  El contacto psicoterapéutico es el medio por el cual se satisfacen esan necesidades de relación.

Teniendo esto en cuenta, te invito a hacerte una serie de preguntas:

De estas necesidades, ¿cuáles son más importantes para ti en estos momentos? ¿qué estrategias pones en marcha para cubrirlas? ¿con qué persona o personas entras en relación para conseguir satisfacerlas? ¿cuáles crees que están más cubiertas?

Intenta rodearte de personas con las que poder entrar en contacto genuino.

Y recuerda, si tienes malestar, ayuda has de buscar.

Un abrazo.