Tener una buena autoestima es una de las claves para tener una vida sana y feliz, una buena relación con los demás, y nos servirá para saber amar y ser amado.
Además de eso contribuye a la prevención de algunos trastornos de salud mental, entre los que figuran los trastornos alimentarios.
¿Qué es la autoestima?
Podríamos definir la autoestima de manera sencilla como la capacidad de valorarse a uno mismo. Y en su desarrollo influyen los mensajes recibidos por parte de la familia, amigos, profesorado, entorno; junto con nuestras experiencias vitales y la valoración que hacemos de ellas.
La psicóloga Silvia Congost en su fantástico libro Autoestima automática hace referencia al psicólogo Nathaniel Branden que explica como la autoestima se forma a través de 2 pilares fundamentales: sentirnos capaces, y sentirnos valiosos.
Sentirnos capaces hace referencia a la capacidad de superar las dificultades y cambios vitales, conseguir mis objetivos.
Sentirnos valiosos significa que siento que me merezco que me pasen cosas buenas, que tenemos derecho a ser felices, que somos dignos de recibir amor y de que nos traten con respeto y afecto.
Características principales del déficit de autoestima
Con respecto a sí mismos | Con respecto a los demás |
Con respecto a la interpretación de la realidad |
- Muy críticos consigo mismos. - Autoexigencia excesiva. - Actitud perfeccionista. - Temor excesivo a cometer errores. - Inseguridad en tomar decisiones. - Muy sensibles a la crítica. - Sentimiento de culpa patológico. - Estado de ánimo triste. - Actitud de perdedor.
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- Constante necesidad de llamar la atención. - Actitud retraída y poco sociable. - Necesidad continua de agradar a los demás. - Necesidad de aprobación. - Exigentes y críticos con los demás.
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- Focalizar en lo negativo. - Descalificación de experiencias positivas. - Personalizar. - Pensamiento de todo o nada. - Generalizar. - Adivinación. - Uso frecuente de "debería". - Poner etiquetas. - Magnificación y/o minimización. - Razonamiento emocional. |
(Cuadro extraído del libro Déficit de autoestima. Ed. Pirámide 2000)
Valora tu autoestima
Hay muchos cuestionarios para medir la autoestima, el autoconcepto o la autoimagen, pero los cuestionarios estandarizados no se pueden mostrar en un post, ya que habría que pedir permisos, son de pago...
El cuestionario que muestro a continuación es más básico, pero nos puede servir de referencia para reflexionar sobre nuestra autoestima. Puedes imprimirlo o apuntar tus respuestas en un papel.
Contesta a estas 12 preguntas con sinceridad eligiendo la opción que más se ajuste a lo que piensas.
1. Me acepto como persona.
nunca a veces muchas veces siempre
2. Tengo confianza en mi mismo.
nunca a veces muchas veces siempre
3. Sé afirmarme frente a los demás.
nunca a veces muchas veces siempre
4. La mayoría de las personas me quiere.
nunca a veces muchas veces siempre
5. Me expreso fácilmente en grupo.
nunca a veces muchas veces siempre
6. Merezco ser feliz.
nunca a veces muchas veces siempre
7. Creo que mi opinión es tan importante como la de los demás.
nunca a veces muchas veces siempre
8. "Es humano cometer un error", ¿te dices esta frase cuando te equivocas?
nunca a veces muchas veces siempre
9. ¿Te es fácil escuchar una crítica justificada que se te haga?
nunca a veces muchas veces siempre
10. Eres capaz de decirle a otro adulto que no aceptas su comportamiento?
nunca a veces muchas veces siempre
11. Cuando una relación se hace insoportable, ¿eres capaz de dejarla?
nunca a veces muchas veces siempre
12. ¿Tienes la capacidad de decir no cuando es necesario?
nunca a veces muchas veces siempre
Corrección:
Por cada "siempre" cuenta 3 puntos.
Por cada "muchas veces" cuenta 2 puntos.
Por cada "a veces" cuenta 1 punto.
Por cada "nunca" ningún punto.
Interpretación:
De 0 a 15 puntos = Hay obstáculos que has de vencer. Te conviene trabajar más en mejorar tu autoestima.
De 16 a 25 puntos = Estás en el camino correcto. Te quedan algunos puntos importantes que desarrollar para tener una buena autoestima.
De 26 a 35 puntos = Tienes una buena autoestima. Aunque siempre es posible progresar.
(Este cuestionario está extraído del libro Cuaderno de ejercicios para aumentar tu autoestima. Ed. Terapias Verdes)
Referencias bibliográficas
- Autoestima automática. Silvia Congost. Ed. Zenith. 2015
- Déficit de autoestima. María Paz Bermúdez. Ed. Pirámide. 2004